extra bialko

[...] tłuszcze Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 1541 38 219 55 Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita g 92 20 3 0 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 279 8 38 10 Delma extra z masłem g 370 1 3 40 Płatki kukurydziane g 363 6 77 2 Mleko 3,2% g 61 3 4 3 ACTIVLAB Carbomax Energy Power g 376 0 94 0 Posiłek nr 2 10:00 [...]

[...] ogórek, pomidor, sałata, rzodkiewka, papryka, ogólnie to co uda się dostać w dobrej cenie PONIEDZIAŁEK Bułki grahamki 90 Polędwica sopocka 60 Jaja kurze całe 60 Masło extra 5 ŁĄCZNIE: B:26 T:16 WW:47 Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 14 ŁĄCZNIE: B:29 T:16 WW:38 Bułki grahamki 90 [...]

[...] dobrej diety do cyklu. Moje prowizorycznye odzywianie. Sniadanie 3jajka oliwa z oliwek mleko2% platki owsiane 100g pomidor salata 2 Sniadanie 4plastry szynki z indyka maslo extra chleb zytni pomidor 2 Czesc snadania chleb zytniMala ilosc) 4 plastry szynki z indyka maslo extra Obiad po treningu gdz.11.30 piers kurczak lub mieso mielone(sznycle) [...]

[...] - 100g płatków owsianych, 4 całe jaja+ troszke dżemu dla smaku II posiłek: Chleb pełnoziarnisty: 100g jogurt naturalny:250g Szynka z indyka:50g Oliwa z oliwek:10g Masło extra:10g warzywa 2 kapsułki tranu III posiłek - jak wyżej:) IV posiłek łosoś 100g warzywa chleb pełnoziarnisty:100g oliwa z oliwek:10g masło extra:10 g V [...]

[...] organizmu, związanych z utrzymaniem stałej ciepłoty ciała (termogeneza bezdrżeniowa). Teoria termostatyczna zakłada, że regulacja spożycia opiera się na ilości „extra" ciepła powstającego w procesach przyswajania spożycia pokarmu (Sddp - Swoiście dynamiczne działanie pokarmu), a nie na jego wartości energetycznej czy bilansie [...]

[...] Czwartek( Rest) Piątek (Barki,ramiona) Sobota (Nogi) Niedziela (Areoby (W planach mam skakanki 30 min wystarczy to ?) ) Dietka 1Śniadanie I -płatki owsiane górskie extra (100g ) -Mleko 3,2 (300g) -Twaróg Tłusty (60g) -Banan (120g) Suma 757,6 kcal Białko 32,8g Węgle 103,7 Tłuszcze 23,5 2Śniadanie II -Ryż (100g) -Danio czekoladowe (100g) [...]

[...] 488 kcal Tłuszcze: 132 g, 894 kcal 1 Posiłek: 7:00 B. T. ww. Chleb żytni razowy 80 4 1 36 Jaja kurze 180 12 9 1 Masło extra 8 0 7 0 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250 9 4 13 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 ŁĄCZNIE: 528 25 31 50 574kcal 2 Posiłek 10:00-11:00 Chleb żytni [...]

[...] zbożowe 40 g / 158 / 4 / 2 / 33 Rodzynki suszone 40 g / 111 / 1 / 0 / 26 Posiłek nr 2 - 7:30 Chleb żytni razowy 70 g / 156 / 4 / 1 / 32 Ser żółty 20 g / 68 / 5 / 5 / 0 Masło extra 1 g / 0 / 1 / 0 Ogórek 20 g / 2 / 0 / 0 / 0 Posiłek nr 3 - 11:30 Kurczak pierś 100 g / 111 / 21 / 3 / 0 Ryż biały 200 g / 688 / 13 / 1 / 153 Oliwa z oliwek 10 g / 88 / [...]

[...] bezjajeczny 80g białko wpc 80 30g 51/19/64 Inny dzień: Śniadanie 613 kcal: Pomarańcza 240g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Wędzona pierś z kurczaka 100g Sałata 100g Masło extra 10g 50/12/72 Obiad 1418 kcal: Ryż brązowy 200g Danio 300g Łosoś świeży 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 57/28/231 Kolacja 679 kcal: Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] większe muły:):):) W bicu mam 39,5 co ogólnie jak na kawał ćwiczenia jest mało:( Na pojedyńczego bica wezmę 23-25kg. Na klatę w tzw. dobrych dniach cisnę 100 co też nie jest extra. Na drążku podciągam się tak z 8-10 razy, ale kiedyś robiłem spokojnie z 18 bez machania nogami, a szerokość grzbietu też mogłaby być większa:( Na nogi biorę 95. Ale [...]

[...] pangi// 150g pstrąga/// lub puszka tuńczyka w sosie własnym// dowolne warzywa (pomidor, ogórek, cebula, brokuły, papryka czerwona, ew mrożona mieszanka warzywna) 15g masła extra// 15 g oliwy z oliwek // 15g oleju lnianego // 15g oleju z pestek dyni, czy winogron// 25g migdałów lub 30g orzechów włoskich. Kolejny Posiłek: 160g chleba [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 579 22 24 71 usuń Mleko 2% g 153 11 6 15 usuń Migdały g 172 6 16 2 usuń Płatki kukurydziane wzbogacane g 254 5 2 54 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 478 30 21 35 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko [...]

Witajcie. Do tej pory obijałam się po różnych forach, to tu to tam, aż trafiłam do was. Moja przygoda z siłownią na poważnie zaczęła się w maju tego roku, czyli stosunkowo niedawno. W przeciągu tych niecałych trzech miesięcy dużo się działo w moim życiu. Matura, potem wyniki, no i wyniki na studia. Dużo stresu ale jakoś poszło. Przez ten czas [...]

[...] 1 posiłek Mleczny start białko 26g tłuszcze 14g węglowodany 138g kcal = 788 2 posiłek 300g chleba (zwykly pszenny) białko 16g tłuszcze 4g węglowodany 157g delma extra z masłem 150g białko 2g tłuszcze 60g węglowodany 5g Szynka z indyka 150g białko 25g tłuszcze 3g węglowodany 0,5g Jaja kurze 2 całe białko 13g tłuszcze 10g węglowodany [...]

[...] -100gram kaszy jęczmiennej -225gramów cyca z kury -15gramów orzechów 3.POSIŁEK 14:00 -100gram ryżu brazowego -60gramów białka(system protein) -warzywa -15ml oliwy z oliwek extra virgin 4.POSIŁEK 17:00(przedtreningowy) -100gram ryżu brązowego -225gram cyca z kury -10ml oliwy z oliwek extra virgin TRENING 18;15 Bezpośrednio po treningu 30gram [...]

[...] > 10 g - orzechy włoskie > 10 g Łącznie: białko 29g, tłuszcze 33, węgle 49 > kcal 607 2. -chleb żytni pełnoziarnisty > 60 g -miód pszczeli > 30 g -banan > 100g - masło extra > 20 g - mleko 1,5 % > 250 g Łącznie: białko 14g, tłuszcze 22, węgle 87 > kcal 599 3. - pierś kurczaka > 100 g - ryż biały > 100 g - oliwa z oliwek > 20 g - pomidor > [...]

Witam, od dłuższego czasu się do tego zbieram i w końcu spłodziłem swój pierwszy plan żywieniowy na redukcję. Mam 19 lat, 170cm wzrostu i ważę około 87kg i chciałbym schudnąć- najbardziej zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, a nie mięśni- ale nie jest to priorytet. Poniżej zamieszczam zdjęcia poszczególnych dni. Kalkulator pokazał coś [...]

[...] właściwościom oregano jest w stanie uchronić nas przed rakiem, chorobami serca, a ponadto przyśpiesza regenerację mięśni po treningu. Dodając świeże oregano do butelki oliwy extra-virgin sprawimy, że oliwa nabierze aromatycznego zapachu. Zwalczanie tkanki tłuszczowej Zamiast tłustej wędliny wybierz wędzonego łososia. Łosoś może okazać się [...]

Wstep i cos o sobie : Witam panowie zakladam moj test/eksperyment na forum aby przede wszystkim zmobilizowac sie dania z siebie 1000% w wynkonaniu szatanskiego planu/cyklu jaki sobie wymyslilem. Mianowicie po ogromnych spadkach wakacyjnych czyli po imprezowaniu 4-5 razy w tygodniu i ogromnych ilosciach alkoholu nadszedl czas zeby wrocic do formy [...]

[...] potraw z fast-foodów (również grillowanych). W większości przypadków zawierają rakotwórcze, przepalone oleje. • Codziennie spożywaj oleje roślinne z pierwszego tłoczenia (extra virgin). Dodawaj je do gotowych potraw i sałatek. • Codziennie zjedz parę nie prażonych orzechów lub nasion. Oprócz oleju i białka zawierają dobrze przyswajalnej [...]